讲究平衡力锻炼脊柱‧健身球操矫正姿势

2020-08-06 596浏览 99评论 12赞
讲究平衡力锻炼脊柱‧健身球操矫正姿势(槟城)健身球运动最早起源于瑞士,最初是作为一种康复医疗器材,帮助运动神经受损者恢复平衡和运动能力。如今,健身球可用来训练身体耐受力、肌肉强度、肌肉关节灵活度等,协助人们培养正确的姿势、平衡力、身体的警觉性和协调力,是项不错的运动。健身球有别于以往的健身运动,极为讲究平衡力,健身之余更添加趣味性。物理治疗师黄美薇说,健身球操适合所有年龄层的人士,也适合用以进行所有的健身操式与难度。她表示,健身球可训练身体的耐受力、肌肉强度、肌肉关节灵活度,协助人们培养正确姿势、平衡力、身体的警觉性和协调力。45分钟消耗6000卡路里“健身球有别于以往的健身运动。一般的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用考虑太多身体平衡的问题。然而,健身球则不同,运动者借助健身球脱离地面,如坐在球上,抬高一腿,平衡难度就增加一点,健身效果特别好,尤其是可以锻炼脊柱和骨盆肌肉。健身球操适合单独或群体进行。”黄美薇指出,体质较弱的人做健身球操时,心率须保持在每分钟115至135次之间,才不会气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3000至6000卡路里,换言之,健身球操可让更多人强身健体。伸展运动可防肌肉受伤她说,一般上,多数人认为重量训练及柔韧度训练(伸展运动)无法并存,事实上人们可通过健身球操取得两者的效果。因为进行健身球操时需要使力,也要保持身体的灵活度才能控制球,完成动作。“定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤,也能鬆弛身心,对维持健康及活力的生活十分重要。”助血液循环增强背肌物理治疗师黄国荣说,使用健身球也可协助矫正坐姿。“简单来说,健身球的弹性也能矫正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是正确坐姿。”他指出,坐在健身球上时,身体并未放鬆,背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中椎间盘的血液循环,加强背部的力量。最终,通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,也增强背部肌肉的力量。选健身球6注意1. 选择适合使用者身形的健身球,即使用者的手臂长度需与健身球的直径相符或相近。2. 坐在健身球上时,健身球不可向内凹陷。 3. 品质良好的健身球是防爆破的,即健身球被刺破或承受不住太重的压力时,它会慢慢放气,而不是突然爆破,导致使用者受伤。4. 合乎使用者体积的健身球是非常重要的,它必须能够让使用者坐在球的中心时仍保持着正、直的脊柱,同时小腿不会碰触到球,膝盖稍微往前倾斜。5. 柔软的健身球能够提供初学者很好的稳定,或一些需要较低难度的健身活动。6. 用以製造健身球的原料是塑胶,一般对人体无害。健身球直径在40-75厘米之间,内部为空心结构,需充气使用。改善肌肉7好处1. 提高完成日常工作的效率。2. 降低动作压力引致受伤的机会。3. 增强灵活度和耐受力。4. 改善身体的结构。5. 加强骨骼和肌肉。6. 改善运动的表现。7. 保留骨骼里矿物质的密度。6种健身球操示範大致上,我们可以坐、躺、俯卧、站立这4种基本姿势进行健身球操。动作A步骤──先将腿搭在球上,然后双手撑地做掌上压。这招式的难处在于曲伸双臂的动作,而且不可让球滚动,因此需要依靠腿部、腰部、腹部的力量来控制。这可训练身体的协调性及控制肌肉的能力。‧身体受惠部位──上臂二头肌、三头肌、腹肌、背肌。动作B第一步──脸朝下,趴在球上,慢慢向前移动。第二步──双手和腹部使力将球带到足踝。整个过程必须保持身体呈平行线。‧身体受惠部位:上臂二头肌、三头肌、腹肌、背肌、四头肌。动作C第一步──平躺在球上,确保上身的背部贴着健身球。第二步──头部和肩膀微微向上再向前弯曲,类似仰卧起坐(sit-up)。用者可根据自己的能力,决定速度和次数。‧身体受惠部位:腹直肌。动作D步骤──躺在地上,双腿放在球上,抬高臀部。维持姿势,数1-10。‧身体受惠部位:平身体受惠部位:大腿四头肌、腹肌、臀部肌肉。动作E第一步──坐在球上,双腿分开与肩同宽,单脚微微抬离地面,双脚轮流进行此动作,并保持身体平衡。第二步──若想增加动作的难度,可双手向上伸直, 然后双脚一起微微抬离地面,维持姿势,数1-10。第三步──若想再增加动作的难度,可用健身棍,脚部往下踩,并保持身体挺直。‧身体受惠部位:背肌、腹肌、大腿肌。动作F第一步──坐着,双腿向外打开成V型,双手抱着健身球。第二步──把球往前推,直至背部或大腿内侧有被拉扯的感觉即可。‧身体受惠部位:此动作旨在伸展大腿内侧肌群、大腿后侧肌群。/良医‧报导:张琳琳‧2009.08.08
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